Selasa, 22 April 2014

Senaman sendi ( Rematik )



Senaman Sendi (Radang sendi /Rematik)




DEFENASI

Radang sendi / Rematik merupakan penyakit yang menyerang sendi dan otot yang sering digerakkan bertahun lamanya.


PENYEBAB 

Sampai saat ini belum diketahui secara pasti. Ada beberapa faktor resiko terjadinya radang sendi .
1. Faktor keturunan
Biasanya ditemukan pada laki-laki, yang kedua orang tuanya menderita radang sendi , sedangkan perempuan cukup satu orang tuanya saja.
2. Infeksi pada tulang dan sendi
Kesakitan  timbul mendadak disertai tanda-tanda peradangan
3. Umur/ proses penuaan
Berusia  40 tahun keatas
4. Jenis kelamin
Ø Sebelum usia 45 tahun, kemungkinan laki-laki ataupun wanita terkena penyakit  radang sendi  adalah sama
Ø Radang sendi pada wanita setelah henti haid, lebih sering menyerang sendi lutut
Ø Radang sendi pada laki-laki lebih sering menyerang sendi panggul, pergelangan tangan dan leher
5. Kegemukan atau obesitas
     Meyebabkan beban yang berlebihan pada sendi, lutut dan tulang
6. Cedera sendi


TANDA DAN GEJALA RADANG SENDI

1. Adanya rasa kaku pada persendian, terutama dipagi hari
2. Pembengkakan pada  sekitar sendi 
3.Perit pada sendi yang terkena Sakit bertambah waktu melakukan aktiviti 
     dan sedikit berkurang waktu berehat
4. Perubahan gaya berjalan akibat sakit
5. Sendi berbunyi
6. Berat badan menurun, rasa letih dan lesu, kesullitan tidur, mudah menangis, susah buang air besar dan susak berjalan


AKIBAT LAIN DARI REMATIK

1. Perit pada sendi yang dapat mengganggu aktiviti
2. Tulang mudah patah
3. Tulang mudah rapuh
4. Anemia/ kurang darah


CARA PERAWATAN REMATIK

  1. Untuk mengurangi sakit dapat diberikan reggangan pada sendi yang sakit
  2. Latihan jasmani atau pergerakan ringan untuk mencegah kekakuan
  3. Mengatur keseimbangan antara beristirahat dan beraktiviti
  4. Mengatur diet untuk menurunkan berat badan terutama pada yang bermasaalah kegemukan
  5. Melindungi sendi yang cedera
  6. Gunakan alat bantu seperti tongkat
  7. Rawatan perubatan di pusat Kesihatan
CARA MEMBERI REGGANGAN PEMANASAN
  1. Sediakan air panas secukupnya
  2. letakkankan tuala kecil kedalam air panas tersebut.
  3. Perah tuala tersebut
d. Letakkan tuala tersebut pada daerah sakit selama 5 – 10 minit, kemudian ulangi beberapa kali


DIET PESAKIT RADANG SENDI

a. Makanan yang boleh dimakan

  • Nasi :Roti, kentang, jagung,
  • Daging : ayam, ikan, telur, tempe dan susu
§ Sayur-sayuran tinggi serat (lobak meah, labu )
  • Buah-buahan
b. Makanan yang tidak boleh dimakan
§ Sayur-saturan (bayam, kacang panjang, kembang kol, kacang panjang, buncis dan cendawan
§ Daging, sarden,
§ Minuman beralkohol
§ Makanan berlemak dan mengandung ragi seperti ; tempe, susu tinggi lemak, daging berlemak dan mentega

Senaman untuk radang sendi
1. Pengertian
Suatu gerakan yang dilakukan secara teratur bagi pesakit radang sendi.
2. Tujuan Senaman 
· Mengurangi perit pada  pesakit radang sendi
· Menjaga kesehatan jasmani menjadi lebih baik.
3. Kebaikkan Senaman 
Tulang menjadi lebih lentur.
Otot-otot akan menjadi tetap kental.
Memperlancar peredaran darah.
Melancarkan cairan getah bening.
Menjaga kadar lemak tetap normal.
Jantung menjadi lebih sehat.
Tidak mudah mengalami cedera.
 Reaksi menjadi lebih baik
1. Cara melakukan senam sendi
A. Gerakan Duduk
· Angkat kedua bahu keatas mendekati telinga, pusing kedepan dan kebelakang.
· Bongkokan badan, kedua lengan mencapai hujung kaki lantai.
· Angkat kedua sisi tangan sejajar dada, hala kedepan dada.
· Angakat paha dan lutut secara bergantian, kedua lengan menahan tubuh.
· Pusing badan bahagian atas kearah kanan dan kiri, kedua lengan diatas pinggang.
B. Gerakan berbaring atau tidur
· Lentangkan kedua lengan dan tangan, Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan.
· Kedua tangan memegang lekuk siku dan tangan menggenggam
· Bengkokkan sendi pinggul dan bend lutut anda dengan kedua-dua tangan tarik ke atas dada 
· Pegang erat kedua tangan diatas perut, tarik kebelakang kepala dan kebawah.
Angkat badan bawah bergantian dengan bantuan kedua tangan

 Kunjungi ( http://sha3622.blogspot.Com ) untuk info seterusnya

Tiada ulasan:

Catat Ulasan